7 ദിവസം കൊണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം, ഇടുപ്പ് ഭംഗിയാക്കാം; ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യൂ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് പലരുടെയും ലക്ഷ്യമാണെങ്കിലും, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു പ്രധാന വെല്ലുവിളിയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, വയറിലെ ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് സൗന്ദര്യത്തെ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള 5 വഴികളെക്കുറിച്ച് ഡോ.രാജലക്ഷ്മി യൂട്യൂബ് വീഡിയോയിൽ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

1. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിങ്

ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിങ് എന്നത് ചില സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ഉപവസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ 6.30 നും വൈകുന്നേരം 6.30 നും ഇടയിൽ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിക്കാവൂ, ബാക്കിയുള്ള സമയം ഉപവസിക്കുക. ഈ രീതി ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയപ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

Also Read: കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഈ 3 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക; അവസാനത്തേത് നിങ്ങളെ അദ്ഭുതപ്പെടുത്തും

2. വാട്ടർ ഫാസ്റ്റിങ്

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ തീവ്രമായ രീതിയാണ് വാട്ടർ ഫാസ്റ്റിങ്. വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ മാത്രം കഴിച്ച് ഉപവാസം നടത്തുന്ന രീതിയാണിത്. ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

3. കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പഞ്ചസാരയും പ്രോസസ്ഡ് ധാന്യങ്ങളും കുറയ്ക്കുക, പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

4. വ്യായാമം

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നടത്തം, യോഗ, ക്രഞ്ചസ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും. വ്യായാമം ഉപാപചയപ്രവർത്തനം വർധിപ്പിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Also Read: വണ്ണം കുറച്ച് ശരീരം പഴയതുപോലെയാക്കാം, 4 ട്രിക്കുകൾ

5. സമീകൃതാഹാരം

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സമീകൃതാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

Also Read: നെല്ലിക്ക എങ്ങനെയാണ് കഴിക്കേണ്ടത്? ഒരു ദിവസം എത്ര കഴിക്കാം

ഈ അഞ്ച് ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്നാൽ, ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പിൽ കാര്യമായ മാറ്റം കാണാൻ കഴിയും. ഇതിനൊപ്പം സ്ഥിരമായ പരിശ്രമവും ക്ഷമയും അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. 

മുകളിലുള്ള ലേഖനം അറിവ് നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ നിർദേശത്തിന് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചോ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക.

Read More: 40ലും വണ്ണം കുറയ്ക്കാനും, അരക്കെട്ട് ആകൃതിയിലാക്കാനും കഴിയും; 5 നുറുങ്ങുവഴികൾ